Креатин
Приветствуем тебя,
дорогой читатель!
Если ты все же забрел в категорию “Креатин” то тебе явно не
безразличны твои спортивные результаты к числу которых можно отнести и имение
спортивного-атлетичного телосложения. Информацию вполне можно назвать
инсайдерской, которая не содержит пустых намеков к покупке, скучных определений
и т.д. Прочитав от начала до конца, ты полностью осознаешь необходимость
использования креатина, и получишь весь необходимый багаж ЗНАНИЙ о такой
популярной добавке как КРЕАТИН. Приступим!
Что такое креатин?
Креатин – это азотосодержащий энергосубстрат, который участвует в энергообмене внутри клеток человека и на 95% содержится в мышцах. Креатин является приоритетным и самым важным источником энергии для любых видов физических нагрузок. Добавка изучена вдоль и поперек, что позволяет выдать четкую инструкцию к приему и ограничить вас от не желаемых побочных эффектов. Внутри организма он образуется из 3х аминокислот: глицина, аргинина, метионина. Поэтому мы прекрасно можем его синтезировать, получая эти аминокислоты из пищи, или же принимая их отдельно. Но видится это не всегда рационально, поэтому рекомендована к приему именно отдельная добавка креатина.
Как работает кретин?
Для того, чтобы понять как он работает и зачем он нужен,
нужно узнать и понять что такое АТФ.
АТФ – аденозинтрифосфорная
кислота ( важно сделать ударение на том, что это молекула аденозина имеет 3
молекулы фосфата). Это энергосубстрат который во всех клетках управляет
энергообменом (в нашем случае это мышечная клетка). Энергия для сокращения
мышцы выделяется за счет того, что АТФ по очереди отсоединяет от себя молекулы
фосфата, постепенно образуясь в АДФ ( две молекулы фосфата), а затем и вовсе в
АМФ (одна молекула фосфата). Так вот, креатин, попадая в наш организм является
ЕДИНСТВЕННЫМ переносчиком “свежей” молекулы фосфата внутрь мышечной клетки,
образуя из АДФ снова АТФ. Ну а немного разобравшись в физиологии станет ясным
то, что мышца имеет максимальный сократительный потенциал ( простыми словами
сила мышцы) в момент наиболее высокого количества именно АТФ. Цепочка имеет
примерно такой вид: Много креатина = много переносчика фосфата = много АТФ =
Мышца очень сильная.
Информация может показаться сложной, но вы должны ее усвоить,
т.к. она позволит с легкостью администрировать использование добавки.
И пожалуй последнее, что желательно бы усвоить, это откуда и
как креатин получает эту молекулу фосфата.
У нас есть такой фермент КФК ( креатин фосфо киназа ),
который ускоряет добавление к свободному креатину молекулы фосфата, и
повышается он ТОЛЬКО при высоких физических нагрузках, тем самым ускоряется
создание креатин-фосфата, для восстановление наших АДФ то АТФ.
Какой нам нужен
креатин?
Логичным будет предположить, что нам необходим именно креатин
фосфат, но ввиду высокой стоимости его прием не практикуется. В нашем
распоряжении есть множество других форм креатина: креатина цитрат, малат, нитрат,
глюконат, моногидрат, буферный, гидрохлорид и др. Они не уступают в
эффективности фосфату и эффективно присоединяют к себе молекулу фосфата внутри
организма. В нашем магазине вы можете найти различные формы креатина, но
рекомендуем начать знакомство именно с креатина Моногидрата, т.к. это наиболее
изученная форма креатина после креатин фосфата, и самая демократичная.
Почему креатин может
быть бесполезен?
Если вы считаете, что креатин не работает на вас ( возможно
это действительно так) то не делайте поспешных выводов из разряда “фирма не
рабочая”, “сам креатин (как добавка) бесполезный” и др.
Мы же действительно знаем с чем это может быть связано, и
сможем вам помочь.
Причин несколько:
1.
Она же самая важная причина, и ответ кроется в КФК ( читай выше ). Для
полноценной реализации креатина как добавки необходим высокий уровень КФК, а он
повышается в ответ на высокоинтенсивную нагрузку. В условиях недостаточной физической
нагрузки из свободного креатина не может образовываться достаточно
креатин-фосфата, и креатин работать не будет!
2.
Вторая причина - не правильное использование креатина.
3.
Третья причина - использование креатина низкого качества или
использование просроченного продукта.
4.
Четвертая причина наименее вероятная – ввиду индивидуального строения
организма молекула креатина не может усвоиться по какой либо причине из
кишечника.
Есть ли вред от приема
креатина?
Креатин абсолютно безопасная добавка, при разумном
использовании. Было проведено огромное количество исследований, которые
подтверждают безопасность креатина даже при длительном приеме в дозировке 0.3
гр на 1 кг собственного веса. В данных исследованиях не было зафиксировано
никаких нарушений в работе печени, почек, сердца и в целом функционирование
всех систем организма в совокупности.
Основные заблуждение о
креатине.
1.
Креатин нужно пить курсами, т.к. он вызывает привыкание.
Абсолютная ложь, которую вы слышите по всюду и от каждого. С
привыканием связывают факт снижения отклика от тренировок, отсутствие
постоянного роста силовых показателей и остановку набора веса после 1 месяца приема.
Объяснение простое - ваши мышцы это депо хранения свободного креатина и у него
есть предел, достигнув который моментальный рост результата остановится. Но
эффективность креатина нисколько не снижается, и вы все равно будете сильнее и
выносливее чем без него.
2. Бывает
креатин который не задерживает воду.
Как и любой энергосубстрат креатин задерживает воду в
мышечной клетке по закону осмоса. Нет такой формы креатина которая не
задерживала бы воду в организме, т.к. любая форма креатина в конце концов
преобразуется в кретин-фосфат.
3 . Креатин нужен только для силовых
видов спорта.
В этом утверждении нет ничего связанного с истиной. Да, в
скоростно-силовых видах спорта он себя проявляет наилучшим образом, НО, не будем забывать, что креатин является основным переносчиком
фосфата, даже в видах спорта требующих огромную выносливость, он будет полезен
т.к. в том случае фосфат будет получен из митохондрии, в которой АТФ образуется путем окисление
жиров, а не глюкозы.
Даже шахматисты получат пользу, т.к. 5% креатина содержится в
клетках мозга, и наличие креатина в мозгу способствует улучшению памяти и
повышает умственные возможности.
Польза от приема
креатина.
- Увеличение силовых и других
характеристик в короткий срок до 20%
- Улучшение умственных возможностей и
памяти
- Ускоренный рост мышечной массы ( не
только как следствие роста силы, но и за счет участия в процессе синтеза белка)
- Ускоренное восстановление после
тренировок ( путем влияния на процесс транскрипции )
- Снижение риска получения травм
