Изотоники

Приветствуем тебя, дорогой друг!

Если ты попал в данный раздел добавок, то скорее всего ты занимаешься циклическими видами спорта или возможно ты начинающий биохакер, который понимает как устроена физиология человеческого организма и какие биохимические процессы происходят в нем во время физических нагрузок, и ищешь под эти цели подходящую биодобавку.

О биохимических процессах вы узнаете прочитав данный информационный блок до конца, и как вы уже догадались для этих целей подходящей добавкой будут изотонические напитки, которые необходимы для приема во время физических нагрузок любой интенсивности.

Изотоники помогут вам быстрее достичь желаемых результатов и сберечь свое здоровье!

Изотоники.

Изотонические напитки (изотоник) это биодобавки основная цель которых восстанавливать энергетический и солевой баланс в организме во время физических нагрузок. Изотоники это жидкости, минеральный состав которых соответствует нормальному минеральному составу плазмы крови. Во время тренировок организм теряет большое количество жидкости путем потовыделений и выдыхаемого пара.

Соответственно для дальнейшего функционирования организма необходимо восстанавливать минеральный состав крови, и данная задача полностью возлагается на изотонические напитки.

Изотоники состоят из 2х основных компонентов:

1. Энергетический компонент – ничего общего с предтренировочными комплексами не имеет, и как правило стимуляторы не входят в состав изотоников.

Энергетическим компонентом будут являться простые углеводы: декстроза (она же глюкоза), мальтодекстрин, фруктоза.

Это топливо для вашего организма, если предтреники это закись азота, то изотоники это бензин или газ для человека. Поэтому это критически необходимый макроэлемент без которого проводить продолжительные и интенсивные тренировки вы не сможете.

Справка. Скорость окисления глюкозы (трата глюкозы для получения энергии = от 50 до 100 грамм в час)

Максимальная скорость всасывания глюкозы 140 грамм в час.

Оптимальным количеством глюкозы на 1 л потребляемой жидкости считается 50-60 гр. Если это мальтодекстрин то 60-80 грамм на 1 л.

Потребляя достаточное количество глюкозы во время тренировки вам будет доступна возможность выполнить больший объем работы без снижения интенсивности. Ну не смогут профессиональные спортсмены или любители с большим стажем занятий выполнить необходимый тренировочный объем работы за 1.5 часа, а тренироваться многим дольше они не смогут без дополнительного топлива в виде глюкозы.

2. Второй компонент – это минералы, такие как: магний, калий, цинк, натрий, фосфор, кальций, железо. Таким образом, используя данные электролиты (они же минералы) вы гарантированно будете держать водно-солевой баланс в необходимых рамках.

А сейчас расскажем о свойствах самых необходимых минералов и электролитов, для полного понимания важности их использования.

Магний – это наверное самый важный электролит для дополнительного использования. Он необходим для образования костной ткани, нервно мышечной проводимости, участвует в углеводном и белковом обменах, улучшает физическую производительность.

При нехватке: появляется раздражительность, упадок сил, судороги, снижение умственной работоспособности.

Калий – это важнейший электролит для мышечной деятельности, синтеза белка и гликогена.

При нехватке: нарушение передачи нервного импульса и сердечного ритма, обменные нарушения в миокарде, колебания артериального давления, истощение адаптационных возможностей организма, усталость и снижение работоспособности.

Цинк – это второй самый дефицитный минерал у спортсменов, уступающий разве что железу. Он стабилизирует клеточные мембраны, оптимизирует работу иммунной системы, помогает в заживлении микротравм.

При нехватке: плохое заживление травм, проблемы с кожей, нарушение роста.

Натрий - важнейший элемент для поддержания осмотического давления , кислотно щелочного равновесия, передачи нервных импульсов.

При нехватке: гипотония, мышечные судороги, нарушение передачи нервных импульсов.

Кальций - необходим для образования костной ткани, процессов свертываемости крови, нервно мышечных проводимостях.

При нехватке: онемение конечностей, судороги, снижение работоспособности и нарушение мышечного сокращения.

Железо - входит в состав гемоглобина, участник окислительных процессов в клетках.

При нехватке: Нарушение образование эритроцитов, анемия, истощение.

Фосфор - необходим для образования костной ткани, трансформации энергии.

При нехватке: нарушение мышечного роста, образования АТФ, костные деформации. Примерно так выглядит ситуация, и как вы можете заметить основной проблемой при нехватке этих микроэлементов является нарушения в работе мышечной деятельности.

Как выбрать изотонический напиток?

Есть 3 вида изотонических напитков, узнав их отличия друг от друга вы сами сможете подобрать подходящий для вас продукт.

1. Изотонический напиток – напиток содержание солей в котором аналогичен минеральному составу крови. Изотоник является самым универсальным и оптимальным вариантом для использования в различных видах спорта.

2. Гипотонический напиток – напиток в котором концентрация углеводов и электролитов снижена. Его плюс в наилучшей скорости и качестве усвоения. И подходит для периодов на жиросжигание, во время кардио сессий и любых других низкоинтенсивных видах тренировочной деятельности.

3. Гипертонический – это напиток в котором содержание углеводов (не солей) наибольшее. Подходит при тренировочных сессиях более 3х часов, а также для восстановления организма после тренировок (гейнер).

Если вопросы у вас все же остались, мы с радостью поможем подобрать продукт конкретно под ваши цели и задачи.

Сколько нужно его использовать?

Чтобы определить сколько вам его нужно использовать и какой именно нужен вам продукт, необходимо знать микроэлементный состав пота человека. Отталкиваясь от этой информации, вы можете сами подобрать подходящий для вас продукт. А в плане необходимого количества углеводов решать только вам, мы не можем знать сколько вам не хватает углеводов для совершения полноценной тренировки, но сможем узнать в процессе консультации.

Состав пота мг/л:

Натрий 1200 мг

Калий 300 мг

Кальций 160 мг

Магний 45 мг

Цинк 1 мг

Железо 1 мг

Фосфор 15 мг

Да, вы наверное заметите, что натрия в большинстве изотонических напитков недостаточно, в этом плане производители спортивного питания намеренно меньше его кладут т.к. зачастую натрий мы потребляем с пищей и дефицит натрия вами мгновенно не ощутится.

Какие риски при игнорировании приема изотоников?

- Вы значительно снижаете результативность тренировок

- Вы значительно затягиваете восстановление после тренировки

- Вы излишне нагружаете сердечно сосудистую систему

- Вы нарушаете нормальный ритм обмена веществ